Введение: Самооценка довольно значимый фактор в нашей жизни. Она влияет на настроение, самочувствие и больший спектр эмоций, важных для продуктивности. Признание себя, будь то взаимно личностные отношения или профессиональные победы и отражается на нашем здоровье. Правильном принятии решений и построении нашего мировоззрения.
Работая и улучшая внутреннюю уверенность, люди, как правило, более счастливы по всем фронтам жизни.
В этой статье мы собрали факторы из-за которых бывают проблемы самопозиционирования. Простые примеры как можно повлиять на её уровень в положительную сторону.
Как и у кого бывают проблемы с самооценкой?
Стандартизированных способов оценить того или иного человека не существует. В силу того, что у всех разные интересы, хобби, цели и социальный статус напрямую не связан с самооценкой. Будь вы одной из ключевых фигур в компании или известным политиком это ещё не гарант того что у вас здоровая самооценка. Такой человек мог мечтать совсем о другом. Как следствие лично оценивать себя недостаточно хорошо. Корить себя за то что не успел большего. Например: не добился значимых результатов Илона Маска, Стива Джобса, Билла Гейтса или ещё не стал министром или президентом.
В сути оценивания себя кроется множество психологических нюансов. Если человек склонен к скромности и занижению чувства собственной важности. Либо в случае недополучения поддержки или признания. Вследствие чего кроется неверная интерпретация собственных достижений, а также полезности совершённых действий. У нормальных людей бывают проблемы с простым, но важным жизненным фактором – принятии себя. Адекватной оценкой своих сил и достигнутых результатов.
Важно периодически задумываться о собственной самооценке, объективно переоценивать самого себя. Если вы уже читаете этот текст, вы на правильном пути. Не нужно быть к себе строгим, мы живём первый раз и нам свойственно ошибаться. Делать что-то неверно или не идеально. Примите себя, позвольте двигаться вперёд. Ниже мы подскажем о чём следует задуматься и скорректировать свое мышление в лучшую сторону.
Основные методики для самостоятельной работы над самооценкой.
Большинство советов и рекомендаций от авторитетных изданий или психологов, по самостоятельной работе с самооценкой, можно разбить на 5 основных направлений:
Отказ от негатива и его минимизация.
Заниженная самооценка может являться следствием негативного мышления. Ожидание и представление худших сценариев развития ситуации, даже без видимых на то причин. Если вы чувствуете что практически любая задача вызывает дискомфорт, страх или раздражительность. Это явный повод обратить внимание на расширение кругозора в оценке своего “я”. Склонность ожидать худшего. Как и инстинкт самосохранения конечно содержит и положительные стороны, но в умеренных количествах.
Процесс ежедневной рутины, рабочих задач, должен проходить размеренно, с интересом и удовольствием. В случае успеха должно наступать успокоение, а также удовлетворение, потому что худшее миновало и нет разбитых надежд.
Невозможно радоваться 24/7, абсолютно всё воспринимать с радостью и улыбкой. Однако с хорошо развитым чувством собственного достоинства вы должны понимать что любые задачи вам по силам. Ситуации имеют разные пути для решения. В моменте до начала действий и составления плана вполне нормально чувствовать озабоченность. Принимать свои нормальные чувства ожидания неизвестности, они не должны затягивать вас в тревогу и заставлять переживать без повода.
Смысл как разобраться с тем, как воспринимать новые задачи, чтобы укреплять уверенность в себе заложен в русской поговорке:
Надейся на лучшее, но будь готов к худшему.
Русская народная поговорка.
Из которой следует что не нужно готовиться к худшему. Примите тот факт что исход может быть не таким, как вы ожидаете. При этом концентрироваться следует на успешном решении ситуации. Что в свою очередь поможет находить альтернативные пути решения ситуации.
Даже в случае когда не всё идёт гладко, а при негативном исходе в подавляющем большинстве ситуаций ничего особо страшного не произойдёт. Это не будет являться фатальной ошибкой, концом света, а лишь поводом для движения дальше. Возможности получить определённый опыт, стать более приспособленным к новым обстоятельствам. Всё это не конец, а способ придумать и решить ситуацию новым способом.
Как правильно ставить себе цели, планировать задачи для достижения результата, мы рассматривали в данной статье: Методы постановки целей
Окружающая среда и критика сильно влияет на уверенность в себе.
Для большого количества людей на самооценку сильно влияет мнение окружающих людей. Это вполне нормально – так мы устроены, для нас важно признание социума в разной степени важности. Некоторым не хватает слов поддержки и одобрения, но что ещё более важно это устранение критики от знакомых, близких людей.
Старайтесь меньше обращать внимание на осуждающие или сомнительные высказывания в свой адрес. Постарайтесь принять: у всех может быть индивидуальное мнение и окружающие могут ошибаться в своих суждениях особенно относительно вас.
Будьте аккуратны в выборе окружения. Если среди ваших знакомых есть люди которые постоянно вас или в целом всё вокруг критикуют необходимо постараться сократить количество общения с такими людьми.
Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Выбирайте свое окружение — какими мы не были бы уникальными, оно все равно влияет на нас.
(с) Роберт Де Ниро
В идеале постараться окружить себя в большинстве своего времени единомышленниками или общением с людьми схожих взглядов и целей. Это поможет заручиться правильной поддержкой, чаще замечать хорошее вокруг себя.
Чувство вины и страха. Их влияние на уровень самооценки.
Правильное решение – будет принять тот факт, что нам, как и всем людям свойственно ошибаться! Дайте возможность себе ошибаться и не корите себя за это.
Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает.
(с) Теодор Рузвельт
Во многих культурах развитых стран совершенные ошибки в личной жизни или карьере не порицаются, а признаются как неотъемлемая часть роста и опыта. Это занимательный подход которого в русском менталитете порой недостаёт.
Не нужно корить себя за неудачу! Это не значит что необходимо блокировать свои эмоции. Можно дать себе погрустить, принять ситуацию, а дальше следует смириться с произошедшим и двигаться вперёд к решению насущных ситуаций не зацикливаясь и не осуждая себя за произошедшее. Порой необходимо разрешить себе расслабиться, отдохнуть. Пропустить планируемую тренировку, смириться с тем что поцарапали машину или отменить встречу потому что не успеваете. Принять что сделка сорвалась, сделать выводы о причинах. Это нормальные мелочи жизни с которыми регулярно сталкиваются все. Не стоит этого бояться.
Для всего есть решение в обозримом будущем. По любому поводу можно сделать вывод. В следующий раз у вас будет больше опыта для правильного планирования или аккуратности при возникновении подобных моментов вновь.
Что касается переживания, страха или волнения на пороге какого-либо события. Следует его принять и отпустить опираясь на последствия. В силу того что уже было описано выше и в пункте 1.
В случаях когда можно что-то изменить, необходимо принимать данные действия. А если нет и всё зависящее от вас уже сделано, то постарайтесь смириться с возможными исходами. Даже в случае негативного стечения обстоятельств – оценить случившуюся ситуацию и причины, принять её, осмыслить и двигаться вперёд с новыми силами.
Волноваться в некоторых ситуациях вполне нормально. Однако не позволяйте данным эмоциям полностью захватить контроль над вашим разумом. Прибегайте к рациональному обдумыванию проделанных вами действий. Ведь они были вами сформулированы и выполнены в конкретных обстоятельствах, вы сочли их весомыми и достаточными, а теперь необходимо сконцентрироваться на результатах.
Старайтесь замечать свои чувства. Когда вы чувствуете тревогу, страх, одно только признание и понятие эмоции поможет поддержать позитивное отношение к себе. Поняв что вы чувствуете, будет легче разобраться в причинах. Рационально осмыслить, из-за чего вы его испытываете, а также придумать: как можно устранить симптомы путём конкретных действий.
Планирование и поощрение себя за результаты.
Важным аспектом самооценки является правильное позиционирование своих достижений. В силу своей скромности или находясь под влиянием своих “грандиозных” планов можно потерять правильное ощущение себя в текущем моменте. Преуменьшать существующие достижения, навыки и полученный опыт.
Часто такое бывает если вы зациклились на мелких неудачах. Либо при ощущении, что вы долго находитесь на одном уровне, не развиваетесь, не всегда реально это именно так, возможно вас просто больше заботит будущее. Однако важно не забывать о своих прошлых и текущих победах.
Правильным действием является периодическое акцентирование внимания на насущных победах. Не стоит ждать удовлетворения от достижения какой-либо большой цели. В моменте необходимо довольствоваться маленьким свершениям и позволять себе радоваться процессу.
Например: выполнили минимум запланированных дел на текущий день – это настоящий повод для гордости! Так как вы стали на одну ступеньку ближе к своим целям. Или провели выходной в приятной компании – вы сделали хороший вклад в собственный отдых. А значит будете более продуктивны в своих задачах. Или закончили трудоемкий сложный отчёт – вы молодец! Вполне можете себя побаловать вкусным пирожным.
Используя методы поощрения вы делаете полезное дело, так как это положительно сказывается на вашем самочувствие. Также чувстве удовлетворения, что в свою очередь обязательно положительно отразится на вашем состоянии и стимулирует развитие позитивного отношения к себе.
В данном приёме важно подмечать сам факт достигнутого действия независимо от его значимости. Отлично когда вы можете себя похвалить за любое полезное действие. Ведь каждая мелочь это крупица из которых в итоге и складывается успешное дело.
Нормально что может получаться не сразу. Не все дела вы будете замечать. Однако стараясь делать это чаще, в итоге вы просто поразитесь насколько на самом деле можно быть эффективным.
Здоровье, питание, отдых, спорт и хобби для поднятия уровня самовосприятия.
Самооценка напрямую зависит от вашего физического состояния и эмоциональной нагрузки. В обязательном порядке нужно уделять внимание своему организму. Всё что связано с вашим телом может помочь для становления самооценки самыми разными методами.
Необходимо соблюдать баланс в питании. При недостатках в употреблении пищи есть риск, что для нормального самочувствия у вас просто не хватает энергии. Или взамен получения энергии для нормального функционирования всего организма. В том числе банальной работоспособности.
Если ваш желудок перегружен, то организм тратит много сил для того. Чтобы справиться с перееданием или наоборот попросту не получает достаточного количества питательных элементов из-за вредной пищи. При сбалансированном питании основной фокус должен быть на получении достаточного количества полезных питательных элементов.
Физические нагрузки – будь то прогулки, занятия спортом или подвижные игры. Это отличный способ влияния на самочувствие, самооценку и поддержание себя в тонусе.
При занятиях любым видом спорта вы значительно помогаете своему организму правильно работать. Это отличный метод для подбадривания себя. Очень приятно осознавать и подмечать то что вы на сегодня сделали полезного. Будь это несколько тысяч сделанных шагов на прогулке со свежим воздухом. Время проведённое за силовыми нагрузками, танцами, йогой, игрой в футбол, волейбол, теннис или любыми другими занятиями.
Если такого хобби у вас нет – смело пробуйте! Не боясь за результаты, поддайтесь искушению исследовать, искать то что вам может понравиться. Главное чтобы это не было достигательством и высокой целью. Пусть это будет просто приятным времяпрепровождением, способностью переключить внимание и отвлечься.
Хобби, отдых и релаксация с максимально возможным отстранение от ежедневных задач поможет восстановить нервную систему, отстраниться от рутинных задач и расслабиться. Позвольте себе выделять и полюбите свое свободное время. Занимайтесь любыми развлечениями, что вам ближе да по душе.
Посиделки с друзьями, просмотр фильмов, игры на приставке, чтение художественной литературы и тому подобное. Занимайтесь этим с чистой совестью, не думая что можете оставаться продуктивным без этого. Все эти занятия крайне положительно будет влиять на вашу продуктивность, работоспособность и достижения. Всё это будет способствовать укреплению чувства собственного достоинства и восполнять жизненные силы.
Небольшие лайфхаки или что ещё косвенно может влиять на вашу самооценку:
- Осанка, походка, прямой и уверенный взгляд – отслеживайте как вы ходите. Держите спину прямо! Не опускайте голову, не прячьте глаза, эти мелочи позволяют держаться уверенней.
- Дисциплина – старайтесь не давать себе невыполнимых или трудно выполнимых обещаний. Старайтесь управлять своими планами и временем не забывая поощрять себя за выполнение планов. Вам это понравится, несомненно это приведет к отличным результатам!
- Не позволяйте себе надолго зацикливаться на проблемах. Пробуйте разные техники по устранению негатива. Не заводя себя в крайности. Немного погрустить или тревожится нормально, плохо когда это происходит продолжительно и регулярно
- Режим сна – один из аспектов заботы о здоровье это здоровый сон и полноценный отдых.
- Попробуйте в конце дня провести анализ. Что произошло хорошего, сколько вам удалось сделать полезного или приятного для себя.
- Создайте список из 10-15 своих сильных качеств. Или составьте полноценное подробное подобие “резюме” относительно вашей жизни с вашим опытом, навыками, умениями.
- Не оценивайте себя через призму других. У вас своя личная жизнь, свой путь, цели и обстоятельства, точно так же как и у других. Кто знает кому в чём повезло и через что довелось пройти другим для достижения результатов.
- Старайтесь работать со своими личными границами – не бойтесь отказывать и отстаивать свои интересы. Будьте уверены в своём выборе. Вы самое главное, что есть в вашей жизни!
Предостережение
Если самооценка по вашему мнению ниже некуда или вы не получаете должного эффекта при самостоятельной работе над ней, лучшим способом будет обратиться к профильному специалисту. Иногда под маской неуверенности могут быть скрытые психологические проблемы, которые гораздо легче и эффективней будет решить со специалистом.
Список статей используемых для вдохновения на данный материал:
Добавить комментарий