Как бороться с ленью взрослому, причины и лайфхаки для продуктивности

Введение: Лень — это состояние, с которым сталкиваются многие взрослые люди в современном мире. Причины ее появления могут быть весьма разнообразными. Начиная от физического и эмоционального усталости до стресса и недостатка мотивации.

В данной статье мы разберемся:

• Rак побороть лень максимально просто и легко.
• Почему она возникает когда казалось бы нет никаких предпосылок?
• Как правильно относиться к такому состоянию?
• Разберём хитрости и лайфхаки которые помогут перебороть ленивое состояние.

Причины появления лени и что она из себя представляет

Прежде чем начать работать над собственным состоянием необходимо разобраться действительно ли первопричиной проблемы с продуктивностью является лень.

Разобраться в источнике самочувствия: Определить наличие серьёзных психологических или физических недостатков.

Также необходимо определить точно ли это лень или нечто смежное. Например состояние прокрастинации, апатии, переутомленности или выгорания.

Так как способы преодоления таких состояний могут отличаться друг от друга. Сначала разберемся в отличиях определений из которых будет проще понять источник данного чувства.

Лень – это состояние, в котором во первых нет сил и желания на выполнение каких-либо действий.

Иногда возникает состояние, когда кажется, что энергии совсем нет, и все, что хочется – это просто лежать и ничего не делать. Это может быть вызвано физической усталостью, отсутствием мотивации и интереса к выполнению любых действий.

Такое можно встретить и на работе или даже при простых развлечениях, требующих минимум усилий.

Подобное чувство можно испытывать когда мы не хотим чего-то делать. Например в ожидании рутинных дел. Когда результаты от наших действий не явные, а результат может быть спорным или негативным.

Чем лень отличается от прокрастинации

Одним из явных отличительных характеристик прокрастинации является откладывание или перенос активности на будущее. Когда вы думаете что сейчас сделаете что-то более лёгкое или понятное, а потом уже приступите к тому что может быть даже более приоритетным чем эти занятия.

Часто это очень похожие или даже взаимосвязанные определения. По своей сути прокрастинация не всегда сопровождается отсутствием делать что-угодно, а касается только отдельно взятых действий.

Чем апатия отличается от лени

Апатия – это состояние равнодушия, отсутствия интереса или эмоционального отклика на окружающие события или жизненные обстоятельства.

Такое состояние уже симптом психологического характера. Причины которого кроются глубже физической усталости. Основное отличие от лени заключается в абсолютной отстраненностью к происходящему вокруг. В большинстве случаев сопровождается безразличием, физической слабостью.

В таких состояниях обычно вы не задумываетесь о последствиях. И вас не пугает ответственность сама по себе. Наступает быстрая усталость от самых простых действий.

Подобные чувства могут возникать спонтанно и непредсказуемо, прямо во время работы или других занятий. Процесс перехода может наступать резко и значительно влиять на результаты выполняемого действия.

Теперь когда мы немного разобрались с терминологией, перейдём к причинам появления таких состояний чтобы понять что с ними делать.

Причины появления лени

Фундаментально для ленивого состояния не такое уж и большое количество причин.

Появление лени может быть вызвано различными причинами:

• Физическая усталость
• Психологический стресс.
• Недостаток мотивации.
• Недостаток интереса к задаче.
• Недостаточное количество сна.
• Плохое питание.
• Отсутствие плана действий или организации времени.

Самые явные и первоочередные связаны с физическим состоянием. Это усталость и отсутствие энергии по естественным причинам.

Попробуйте назначить себе программу минимум, только разминка на сегодня – 15 минут, даже это поможет растормошиться).

Как же бороться с ленивым состоянием?

Начнём с первоочерёдных, наиболее частых и простых причин появлении лени.

Начните следить за режимом сна и отдыха.

Не корите себя за то что в данный момент у вас нет желания что-либо делать. Чтобы в итоге побороть лень лучше позвольте себе отдохнуть. Как следует выспаться и приступайте к планируемым и желаемым действиям после отдыха.

Чтобы вас не затянул “день сурка” и вы не перекладывали активность снова и снова назначьте постройте план. Заручитесь дисциплиной и действуйте согласно распорядку.

Лайфхаки чтобы соблюдать режим сна и отдыха:

1. Создайте регулярный график сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
2. Обеспечьте комфортные условия для сна. Такие как комната со свежим воздухом, удобная кровать и отсутствие шума.
3. Избегайте кофеин и никотин перед сном.
4. Практикуйте расслабляющие техники перед сном: Медитация, йога или глубокое дыхание поможет расслабиться перед сном.
5. Избегайте использования электронных устройств перед сном. Свет от экранов мобильных устройств замедляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
6. Уделите время для отдыха. Обязательно планируйте в своём графике развлекательные мероприятия с друзьями, семьёй или в уединении с собой.
7. Найдите время на релаксацию и отдых в течение дня.

Питание – постарайтесь не переедать и питаться сбалансированно.

Питание играет важную роль в нашем общем самочувствии, включая чувство лени.

Некоторые продукты могут усилить ощущение усталости и лени. Такие как пища с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Скачки уровня сахара в крови способно вызывать чувство усталости.

Недостаток определенных питательных веществ К примеру таких как железо или витамин D, также приводит к усталости.

Лучше всего проводить регулярные чекапы организма. Обследоваться в профессиональных учреждениях, а так-же сдавать анализы на содержание витаминов в организме.

Такие виды обследований и анализов как правило стоят довольно не дорого. Однако результат и понятие что происходит с вашим организмом может значительно сэкономить средства в недалёком бедующем. Быть более продуктивным и лучше зарабатывать в настоящем.

С другой стороны, питание, богатое питательными веществами. Такими как: фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Всё это может помочь поддерживать энергию и бодрость на протяжении дня.

Регулярное прием пищи сбалансированных блюд также способствует равномерному распределению энергии и может помочь бороться с чувством лени.

В целом, правильное питание играет важную роль в нашем общем физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому следует стремиться к здоровому и сбалансированному рациону для поддержания энергии и бодрости.

Заранее спланируйте рацион на предстоящее время. Лёгкий и желательно полезный завтрак, умеренный обед и простой ужин.

Не обязательно быть гуру в ПП или отказываться от всего вредного. Самое важное не вдаваться в крайности. Очень приятно чувствовать себя легко, но при этом хорошо подкрепившимся.

Мотивация.

Без должного настроя очень сложно приступить к выполнению даже самых лёгких задач.

В первую очередь вспомните для чего вы собрались выполнять какое-либо действие. Пусть оно будет даже не столько глобальным.

“Путешествие в тысячу миль начинается с одного-единственного шага”

Китайская пословица (с) Лао-Цзы

Помните что все ваши действия ведут вас в нужную сторону и к определённым результатам. Сфокусироваться на конечном результате поможет вспомнить о изначальной мотивации которая у вас была на момент планирования ваших дел.

Вот несколько лайфхаков как работать с мотивацией:

1. Создайте план действий: Напишите подробный план действий, который поможет вам достичь поставленных целей. Разбейте его на конкретные шаги и следуйте им последовательно. (Об этом мы писали в данной статье: “Методы постановки целей”)
2. Минимизируйте негативные мысли и сосредоточьтесь на положительных аспектах вашего пути к успеху. Позитивное мышление поможет вам сохранить мотивацию даже в трудные моменты.
3. Награждайте себя за достижения. После каждого завершенного этапа или достижения поощряйте себя небольшими приятными вещами или активностями. Это поможет поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне.
4. Найдите вдохновение в окружающем мире. Изучайте истории успеха других людей, слушайте мотивационные речи, читайте вдохновляющие книги или просто наслаждайтесь природой. Вдохновение может прийти откуда угодно, главное быть открытым к новым идеям и опыту.

Реальные цели

Не давайте себе невыполнимых обещаний и постепенно двигайтесь в достижении намеченных планов.

Ставьте достижимые цели разбивая их на более мелкие подзадачи. Как правильно планировать и ставить цели мы рассматривали в статье “Методы постановки целей” как строить планы чтобы они сбывались.

План действий, дисциплина и дедлайны.

Опираясь на вышеизложенные пункты и используя лайфхаки, что описаны ниже вам будет проще быть более работоспособным и избавиться от лени. Добавьте самую малость дисциплинированности, в дисциплине и кроется очень много полезного.

Более того, регулярное выполнение запланированных действий сподвигает на поддержание заданного темпа и помогает двигаться вперёд невзирая ни на что. Только не забывайте выделять время для размеренного отдыха. Планируйте свой отдых и не перегружайте себя, в том числе достаточное время для сна.

Не бойтесь ошибок и оставьте себе право совершать их.

Все мы живём в первый раз, людям свойственно совершать ошибки. Это неотъемлемая часть нашей деятельности. Относитесь к ошибкам играючи. Делайте выводы как вы попали в данную ситуацию, но не зацикливайтесь на неудаче. К этому вас привела цепочка событий.

Она сделала вас опытней, теперь можно поставить галочку и двигаться дальше.

Есть методики в которых можно двигаться от обратного. Если у вас запланированы массовые действия можно поставить себе цель поошибаться вдоволь. Такими способами пользуются некоторые менеджеры по продажам, ставя себе вызов собрать 10,30,100 отказов за день.

В погоне за такой целью главное не забыть о первостепенной цели – продать! И достижение её становиться легче.

Поощрение.

Подбадривайте себя и отмечайте даже мелкие победы и выполнение отдельных пунктов из общего плана. Данное действие помогает сохранять позитивный настрой и получать удовольствие от самого пути к цели, а не погрязать в мыслях о том что ещё до финиша ещё далеко.

В качестве примера чтобы побороть лень вспомните чего вы уже добились или каких результатов вы уже достигли?

В конце концов даже университет или школа когда-то казались довольно сложными и очень долгим процессом. Но в конечном итоге вы дошли до результата, окончили и достигли нужного вам результата.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Начните! Первые шаги иногда даются тяжелее всего.

Довольно простой способ втянуться в процесс и приступить к работе это начать с чего-нибудь простого и лёгкого.

Дайте себе 5-10 минут чтобы начать выполнять какой-нибудь самый простой шаг. Пусть это будет план действий на сегодня или на час. 

Распланируйте что вам нужно сделать по мелким шагам. Или просто выделите 5-10 минут на поиск информации по теме. Обычно начав с мелочей сильно проще втянуться в процесс и в дальнейшем не составит проблем уделить делам даже гораздо больше времени.

Создайте комфортные условия.

Все мы разные кому-то необходима тишина или наоборот ощущение себя в гуще событий как например работа в большом офисе.

Сейчас довольно просто создать необходимую рабочую атмосферу, в больших городах есть куча рабочих пространств. 

Если позволяет погода то можно работать на открытом воздухе. Существуют коворкинг с большими ОпенСпейс пространствами или удлиненными рабочими местами с почасовой оплатой.

Ритуалы.

В качестве лайфхака можно использовать ритуалы и полезные рабочие привычки.

Сварить кофе перед началом работы или съесть любимый батончик, прослушать позитивную песню.

Данные ритуалы порой помогают настроиться и сконцентрироваться. На долгой дистанции это даже вызывает привычку и помогают мозгу настроиться на рабочее настроение.

Окружите себя и общайтесь с единомышленниками.

Если вас не одолела апатия или прокрастинация довольно полезным действием будет пример заинтересованных окружающих вас людей и друзей.

Можно себя подбадривать успехами других, понимая что положительные результаты это путь и комплекс выполненных задач и принятых решений. 

Поделитесь ближайшими планами. Это может стимулировать вас скорее приняться за выполнение задуманного. В процессе диалога вы можете заново вспомнить и пережить мотивацию что изначально в вас родилась для достижения результата.

Не стесняйтесь просить помощи.

Обратитесь за советом или помощью к близким и знакомым людям. Пусть это будет не обязательно чтобы они решили все ваши проблемы.

Спросите совета – в большинстве своём люди любят делиться личным опытом и пережитыми моментами. Возможно ваша ситуация покажется им знакомой и они поделятся опытом. Или с удовольствием поразмышляют о возможных вариантах действий. 

Даже если предложенные варианты не будут являться идеальными для вас. Вы сможете услышать альтернативные пути решения ситуации или в процессе разговоров придумаете более креативные. 

В случаях когда лень с вами уже довольно продолжительное время и на то нет явных причин и вы не можете выбраться из этой ловушки.

Не стоит опасаться обратиться к специалистам. Во первых необходимо удостоверится что с физическим здоровьем всё в порядке и все органы функционируют нормально.

Также можно обратиться к психологу для понятия что с вами происходит на эмоциональном уровне.

Причины лени могут скрываться довольно глубоко и справиться с ними самостоятельно порой может быть невероятно трудно. В то время как квалифицированный специалист сможет значительно ускорить процесс.

Не ждите чуда – чудите сами!

Нет более подходящего времени чтобы делать пусть и небольшие шаги прямо сейчас!

Откладывание дел до понедельника, нового месяца, нового года или какого-либо события дурной тон, лучше начинать именно сегодня. Как минимум спланировать шаги действия для принятия действий сегодня или завтра.

Привязывайте свои действия к конкретике, а не к условностям.

(Пример: в четверг у меня будет свободное время – я сделаю первое, второе, третье…)

Полезные книги по теме как бороться с ленью.

• Легкий способ перестать откладывать дела на потом. – Нейл Фьоре
  Книга описывает методику Фьоре. Как избавиться от идеализации и боязни ошибок, минимизировать стресс, правильно относиться к дедлайнам, как легче выполнять поставленные задачи, поддерживать позитив и научиться отдыхать.
• Сила настоящего. – Экхарт Толле
  В книге автор призывает читателей жить здесь и сейчас, не застревать в прошлом, не жить иллюзиями и мечтами о будущем. Всё, что есть на самом деле, — это момент. В нём и надо жить.
• Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен. – Роберт Маурер.
  Книга о достижения сложных целей и реализации серьезных и больших перемен. Суть заключается в том, что к цель нужно дробить и двигаться маленькими шажками. В Японии данных принципов придерживаются как крупные корпорации, такие как Toyota.
• На пределе. Неделя без жалости к себе. – Эрик Ларссен
  В данной книге не рассматривается проблемы лени. А скорее предложен один из методов того, как можно повысить свою продуктивность, методом испытания своих способностей на грани возможности. 
  Основная суть – если правильно настроиться и приложить усилия в рамках недели можно изведать грань своей работоспособности и понять на что вы можете способны. За одну неделю можно заложить основу для серьезных изменений и делать то, что давно не решались.
• О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию. – Эндрю Смарт
  Книга от нейрофизиолога поднимает проблемы переработки и состояний близких к выгоранию, расскажет о эволюции человеческого мозга и о работе его в режиме многозадачности.
• Эссенциализм. – Грег МакКеон
  Книга помогает понять и принять причины и особенности целеустремлённых, но порой ленивых людей. Единым посылом через всю книгу протянута нить повествования о том, как использовать ленивое отношение к вещам себе во благо и как концентрироваться на более важном.

Источники которыми вы вдохновлялись при написании:

• https://www.rbc.ru/life/news/657200109a794711511576cb
• https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%8E
• https://dzen.ru/a/YY5_qfbvqxL4Vq6C
• https://habr.com/ru/companies/click/articles/559362/
• https://www.forbes.ru/karera-i-svoy-biznes/359519-obmani-svoy-mozg-kak-poborot-len-i-nachat-rabotat
• https://www.b17.ru/article/kak_spravitsya_s_lenyu/